一、行程概览与核心思路

本条路线设计以渐进式适应海拔为核心，建议总行程安排12-15天，融合火车观景与公路体验，分三阶段实现从巴马（平均海拔约300米）到拉萨（海拔3650米）的平稳过渡。

二、推荐行程规划

第一阶段：巴马出发与进藏交通选择（第1-3天）

方案A：火车进藏（推荐初访者）
1. 巴马→南宁（动车约1.5小时）
2. 南宁乘Z21次列车直达拉萨（约34小时，夜间经过青海段可减少高原反应感知）
方案B：飞机+公路组合
1. 巴马→桂林两江机场（车程约4小时）
2. 飞往西宁（建议停留1天适应中等海拔）
3. 从西宁开始青藏公路或火车进藏

第二阶段：拉萨及周边深度游览（第4-9天）

• 第4天：拉萨适应日——入住供氧酒店，游览八廓街，体验甜茶文化
• 第5天：布达拉宫（需提前预约）→宗角禄康公园→《文成公主》实景演出
• 第6天：大昭寺→色拉寺辩经→藏装拍摄体验
• 第7天：羊卓雍措一日游（海拔4441米，测试高原适应情况）
• 第8天：纳木措过夜行程（观星空与日出，注意保暖）
• 第9天：罗布林卡→西藏博物馆→本地文创市集

第三阶段：返程与延伸建议（第10-12天）

可选：
1. 乘机直达南宁吴圩机场
2. 青藏线火车返程至西宁转机
3. 延伸线路：增加林芝三日游（海拔较低适合调节）

三、关键实用贴士

四、健康与安全特别提醒

1. 在巴马出发前进行基础体检，重点关注心肺功能
2. 购买包含高原病责任的旅行保险
3. 拉萨市区设有多家高原病专科医院，保存急救电话0891-6322200
4. 如出现严重头痛、呕吐、呼吸困难立即就医

五、季节选择与预算参考

最佳时段：5月初（林芝桃花季）或9-10月（秋景最佳）
经济预算：人均6000-8000元（含交通、住宿、门票）
舒适预算：人均9000-12000元（含特色住宿、包车服务）

这条从长寿之乡到雪域圣城的旅程，不仅是地理海拔的攀升，更是心灵净化的过程。保持平和心态，尊重自然规律，您将收获超越风景的生命体验。